Как маме найти время на себя

Шаг 1. Найти время

Если посмотреть на распорядок дня молодой мамы, становится очевидным: вариантов, на которые можно посвятить свое время, не так много. Поэтому лучше использовать часы, когда малыш спит.

В течение дня ваш ребенок отдыхает всю ночь и несколько раз в день — вы можете сэкономить четыре часа или больше. Когда процесс наладился и ребенок подрастет, можно включать няню — это еще два часа. Тогда почти половина дня будет потрачена на личные дела.

Однако, чтобы иметь возможность полностью сосредоточиться на личных делах в «сонные» часы, ребенок должен действительно хорошо спать. Важно четко знать, сколько ребенок будет спать, когда ляжет и когда встанет — без этого сложно планировать занятия.

Шаг 2. Наладить режим

Чтобы родители хорошо выспались, малышу необходимо хорошо спать по ночам. Трудно отдыхать, если вам постоянно приходится подпрыгивать и раскачивать ребенка. Также важно, чтобы ваш ребенок хорошо спал в течение дня, чтобы вы могли спокойно заниматься своими делами. Эти две задачи решаются четким определением биологического режима ребенка.

Циркадный ритм связан со временем вашего бодрствования, поэтому на нем стоит сосредоточиться. Некоторые дети чувствуют себя лучше, когда просыпаются очень рано, в 6-7 утра, а другие предпочитают вставать в 10-11 утра. Установите еженедельное время, чтобы просыпаться в определенном месте, например, в 7 утра, и посмотрите, как ведет себя ваш ребенок. Если он активен, бдителен и чувствует себя хорошо, значит, вы нашли подходящий момент. Если он капризничает, он просит спать через два часа после пробуждения, просыпается ночью и плачет, откладывает время пробуждения на час и снова проверяет. Продолжайте делать это, пока не выиграете.

Чем младше ребенок, тем менее постоянным будет его распорядок дня. О каком-либо явном закреплении режима во времени можно говорить только через десять месяцев — к этому времени и дневной сон «поплывет», и изменится продолжительность ночи. В случае каких-либо проблем проверьте и определите время пробуждения по утрам.

Даже если малыш ложится спать позже обычного, нельзя давать ему просыпаться поздно — это сломает всю систему. В общем, всегда соблюдайте правило: оптимальное время пробуждения нельзя сдвинуть, это биологически невозможно. Вы должны уделять сну ребенка больше / меньше часов — переместите время сна.

Если все сделать правильно, через 2-3 недели можно четко определить режим малыша: он будет вставать в одно и то же время, одновременно ложиться спать, просыпаться от них по часам. На этом этапе вы можете начать молча заботиться о себе. Самые важные дела и встречи лучше проводить во время дневного сна в первый или второй день: они редко перемещаются и почти постоянны во времени.

Шаг 3. Убрать ассоциативное засыпание

Фактически, как только режим нормализован, теперь можно делать то, что вы хотите. Но помимо этого вы можете получить от тридцати минут до двух часов свободного времени, которое обычно тратится на то, чтобы уложить ребенка спать.

Некоторые 10-месячные малыши уже умеют засыпать самостоятельно — если это ваш случай, можете смело пропустить этот пункт. Но если ребенок капризничает, просит груди, неприятен и привлекает к себе еще одно внимание, это должно сработать.

Во-первых, ассоциативное засыпание отнимает полезное время. Во-вторых, ухудшается качество ночного сна. Все дети иногда просыпаются ночью, но ребенок, который знает, как заснуть, сделает то же самое, в то время как ребенок, который привык к определенным ритуалам перед сном — качанию, кормлению грудью и т. Д., Потребует внимания. Ни он, ни его родители не выспятся.

Работать над своим сном лучше всего с шести недель, но если это время упущено, вы можете начать в любое время. Есть несколько подходов к передаче сна.

Быстрые методы дают результаты за короткое время, но могут сильно перенапрягать нервы ребенка и матери. Особенно,мы можем посоветовать:

  • Метод Фербера — подходит для детей, которые любят все делать сами. Основная идея метода: плач — обязательная часть тренировки естественного сна. Вы оставляете ребенка одного в детской, он какое-то время плачет, затем заходите на минуту или две, гладите его, успокаиваете, а потом снова выходите. Теперь вы позволите своему ребенку поплакать еще немного. И так до тех пор, пока сам не успокоится и не уснет. Со временем засыпать самостоятельно станет привычкой.
  • «Cuddle-put» — для тех, кто успокаивается сенсорным контактом. Здесь вы никогда не выходите из комнаты, но и не берете плачущего ребенка на руки, а просто обнимаете его в постели — гладите, разговариваете с ним. Так что, пока вы не заснете, постепенно приобретайте определенную степень приверженности.
  • и помощь ограничена.

Метод «стул» («сидение») предназначен для тех, кому необходимо присутствие родителей. Вначале садимся на стул рядом с кроваткой, разговариваем с малышом, успокаиваем его, пока он не заснет, но не поднимаем. Через 2-3 дня при перемещении стула на полметра до двери степень участия снижается. И поэтому он постепенно удаляется, каждый раз, когда ребенок привыкает к новым условиям, и, наконец, засыпает самостоятельно, когда вас даже нет в комнате.

Плавные техники — такие как «Доктор Мом» — требуют ресурсов и времени от матери, но тренировки проходят безболезненно и спокойно. Этот курс состоит из множества маленьких шагов. Сначала вы качаете ребенка, затем переходите от качания к колыбельной, затем к сказке, затем к обниманию с игрушкой и так далее, пока мама не перестанет участвовать в процессе засыпания. Ребенку может потребоваться несколько месяцев, чтобы заснуть самостоятельно, но он не плачет, и моя мама не расстраивается.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector