Запор во время беременности

Это одна из самых распространенных и деликатных проблем, от которой страдают не менее 50% беременных. Нормальное испражнение должно быть ежедневным и достаточно обильным. Любые нарушения в этом процессе требуют внимания и корректировки диеты, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения проблемы с ЖКТ объясняются изменениями гормональных и физиологических характеристик организма беременной (под воздействием различных процессов на разных сроках беременности сокращение гладкой мускулатуры кишечника ослабляется. , кроме того, увеличенная матка угнетает кишечник и т. д.)

Среди других немедицинских причин наиболее распространенными являются привычки образа жизни: систематический стресс, отсутствие физических упражнений, недостаток клетчатки, низкое потребление воды (не жидкости!) И / или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, гомогенизированных жиров и соль (фаст-фуд). «Рафинированные продукты — это рафинированные масла, полированный рис, белая мука и знакомый нам белый рафинированный сахар, а также фаст-фуд с высоким содержанием сахара, гомогенизированные жиры и соль замедляют усвоение организмом питательных веществ и движение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат , фитотерапевт).

Гомеопаты говорят, что запор — это не просто «анальная проблема», «это проблема всего тела и требует комплексного решения» (Д.В. Архипова, доктор медицинских наук, гомеопат): например, это может быть аллергическая реакция на определенные продукты. Поэтому запор — это в основном индивидуальная проблема, и наиболее эффективным решением проблемы будет индивидуальный подход: «Не бывает 2-х одинаковых запоров даже среди одинаково беременных женщин: у одних они были до беременности, другие плохо ели, третьи не двигались. Всем добрых пожеланий истинного запора. Они подействуют только в 10% случаев. Единственно верное решение — полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, глядя на нее. как целостная уникальная система »(Гавриленко А.С., акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, гомеопат, рефлексотерапевт).

Теперь о том, что вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ делать.

ДИЕТА

  • Необходимо временно исключить кисломолочные продукты. «Главный белок в молоке, казеин — один из самых сложных для переваривания белков, а также сильный аллерген. То, что творог сам по себе может вызывать запор, наверное, всем известен. Если вы решите проблему запора таким образом, то тщательно скармливайте рационы из натуральных молочных продуктов (желательно без ароматизаторов и сахара) »(Д.В. Архипова, д.м.н., гомеопат). Не стоит переживать, что малыш не получит чего-то в достаточном количестве — все необходимое он получит из «маминых припасов» и вопрос не в количестве съеденного, а в том, какое количество усваивается организмом матери. С точки зрения гомеопатии, если мы хотим — есть, но не принуждаем себя, потому что тяга и отвращение к еде соответствуют нашей конституции, а следовательно, и нашим потребностям (конечно, это относится к здоровому и правильному питанию).
  • Необходимо следить за жидкостями, которые мы принимаем, а точнее пить достаточно чистой воды. Объем — от одного до трех литров в сутки по желанию, но не менее литра. «Если кто-то не хочет пить воду, обязательно исключите из рациона сладкие напитки и чаи и компенсируйте это чистой водой (желательно сырой, артезианской водой с приятным вкусом, а еще лучше — водой с мелиссы)». (Садовая Т.Г., акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
  • «Обязательные сухофрукты (можно на ночь сливы залить водой, а утром выпить настой) и / или выпить стакан воды утром натощак (можно добавить в него немного лимонного сока), и стакан воды с медом на ночь »(И.С. Арефьева, акушер-гинеколог).
  • В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона состоит из натуральных растительных продуктов в сыром и переработанном виде (клетчатка стимулирует перистальтику). Это могут быть цельнозерновые, цельнозерновые продукты, фрукты передэто не помогает, можно ненадолго попробовать Дюфалак.
  • Достаточное количество физических нагрузок, плавание в бассейне. Прогуляйтесь не менее часа. Однако увеличивать нагрузку следует постепенно. Во-первых, одно занятие не должно занимать более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь — удобной, маршрут — в стороне от дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 минут в день. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует сделать несколько простых упражнений:
  • Сгибание позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
  • Поочередное поднятие ног из положения сидя на полу с опорой для рук,
  • определенные мягкие растяжения позвоночника в положении сидя или лежа,

КАК ПОМОЧЬ

  • Также могут помочь дыхательные упражнения, такие как несколько циклов глубокого брюшного дыхания.
  • Эти упражнения
  • стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают добиться регулярного стула. В целом, к проблеме запора нужно подходить комплексно, пить больше воды по утрам, регулировать диету, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector